Treningi

Split - Jest to trening z podziałem na partie mięsniowe często stosowany przy skupianiu się na przybieraniu na wadze jak i robieniu definicji . Ilośc treningów w tyg wynosi 3-4 , ilość seri i powtórzen dobieramy wedle własnych możliwość , należy pamiętać aby przy robieniu masy nie przekraczać 4-5 seri i 12pow na ćwiczenia najlepiej przy splicie stosować progresje lub regresje np. 12-10-8-6 lub 4-6-8-10 .

PON 
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 
3 Rozpietki glowa w dol 

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac ,
2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo



SRODA
Bary:
Unoszenie hantelek bokiem
wyciskanie sztangi zza karku 
Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda)
3 Prostowanie nog na maszynie
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem
Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie
2 skrety tulowia ze sztanga /na twisterze



PIATEK
Plecy:
1.martwy ciag ze sztanga
2.Wioslowanie sztanga
3.Podciaganie na drazku nachwytem/sciaganie linki wyciagu gornegp

Triceps:
1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc  

FBW - czyli Full Body Workout jest to nic innego jak trening całego ciała na jednej sesji treningowej polega on na podziałe treningu na dzień A i dzień B ilośc seri takigo treningu nie powinna być duża wystarczą 3 i metoda powtórzeniowa 15-10-5 . Trening ten jest skierowany najczęściej do osób które zaczynają ćwiczyć na siłowni lub wracają po dłuższej przerwie . Ilość dni treningowych może wynosi wedle uznania 2 dni lub nawet i 6 lecz należy pamietać o regeneracji dobrym rozwiązaniem jest Robić trening dzień przerwy .

Przykładowy trening 

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 
Barki:
- Wyciskanie hantli 
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 
- Uginanie nóg w leżeniu 
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 
- Unoszenie z opadu 
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 
- Uginanie nóg w leżeniu 
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym